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No frio existe a tendência gigante das pessoas reduzirem sua frequência nos treinos, mas aqueles que persistem podem ter a felicidade de resultados mais expressivos. -------------------------------Um grande exemplo é o treinamento de força, que no frio pode induzir à maiores ganhos musculares, embora tenha também outros benefícios como a termorregulação que pode também promover maiores gastos energéticos. Diversos são os mecanismos fisiológicos que levam à hipertrofia em decorrência do TF, dentre os quais, um que recebe atenção nas pesquisas, inclusive exercendo forte influência na prescrição do treinamento, é o microtrauma adaptativo (MTA). Trata-se de microlesões que acontecem em algumas estruturas celulares em virtude das tensões do treinamento, gerando um processo inflamatório que desencadeia uma série de reações, culminando com o reparo do local e o estímulo à síntese de proteínas miofibrilares. Como no frio o músculo esquelético fica menos complacente e, consequentemente, mais suscetível à (micro)lesões, os exercícios realizados no frio podem aumentar a incidência de MTA, o que pode favorecer a hipertrofia. Alguns podem achar que é algo especulativo, mas a lógica física e fisiológica é simples... enquanto os músculos, através da contração, geram tensão para o centro (sentido de encurtamento), a resistência externa ao exercício gera tensão para as extremidades (sentido de alongamento); como o músculo está mais rígido e menos complacente devido ao frio, aumenta-se a incidência de MTA, o que promove estímulos à síntese proteica miofibrilar. Apesar da quantidade limitada de investigações sobre o assunto, sobretudo envolvendo TF, alguns estudos observaram maiores marcadores indiretos de dano muscular (CK) após exercício realizado no frio, em relação ao mesmo exercício realizado no calor (Brancaccio et al. Clin Sports Med 27:1-18,2008). Para maximizar a indução de MTA, eu sugiro a utilização de treinos tensionais e com grandes amplitudes de movimento. Para potencializar os resultados tenha bons profissionais na sua orientação 😜. Bons treinos!!! Texto: @cauelascala Adaptação: @silvio_grillopersonal #silvio_grillopersonal #projetobfumdigito #saopaulo 0 ♡ 0 ✍ July 20

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@Amanda_Leoa 🇧🇷(c) .. Defends her UFC Bantamweight Title ..🏆 Against @BulletValentina 🇵🇪 This September! At UFC 215 🇨🇦 6 ♡ 2 ✍ July 20

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Aquela alegria em receber um direct dos " pensadores" em comer. Olha esse prato todo chinês. Tem yakisoba, tirinhas de carne e frango xadrez !!! Obrigada @fiponema #penseiemcomer #comida #food #refeicao #comer #instafood #dicas #lugares #dia #noite #saopaulo #sampa #gordice #dietasqn #restaurante #lanchonete #bar 5 ♡ 0 ✍ July 20

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Último dia de Eletrolar 👯 #atlaseletrodomesticos #eletrolar #saopaulo 0 ♡ 0 ✍ July 20

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🔛 8 ♡ 1 ✍ July 20

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As veses é bom seguir novas rotas, novos ares, novas pessoas. #partiu #SaoPaulo 0 ♡ 0 ✍ July 20

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Das esperas cheias de risadas... #amizade #parceria #japa #liberdade #saopaulo #sampa #vivendosp 2 ♡ 0 ✍ July 20

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Andar por essa avenida Paulista e seus corredores largos é uma sensação indescritível, não tem como explicar. Por aqui é tudo diferente. #loveit #cool #daily #metrópole #megalópole #Sampa #saopaulo #instafollow #avenidapaulista #terradagaroa #spterradagaroa #capital #Love #instadaily #foto #photography #urbanphoto #MASP #ciclovia #ciclofaixa #bike #transito 5 ♡ 0 ✍ July 20


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